Smart Workout Diary

Кроссовер на блоках сверху вниз

Кроссовер на блоках сверху вниз — это упражнение типа разводки стоя, в котором рукояти верхних блоков сводят вниз и вместе перед корпусом. Оно преимущественно нагружает нижнюю часть груди, при участии передних дельтовидных мышц, и способствует развитию силы и мышц груди.

Демонстрация

Демонстрация: Кроссовер на блоках сверху вниз

Инструкция

  1. Установите оба блока в верхнее положение, закрепите D-рукояти и выберите контролируемое сопротивление.
  2. Встаньте по центру между блоками в разножку и возьмите по одной рукояти в каждую руку, держа руки раскрытыми, а локти слегка согнутыми.
  3. Напрягите корпус, держите грудь поднятой и ведите рукояти вниз и друг к другу по широкой дуге перед нижней частью груди или верхней частью живота.
  4. Кратко сократите грудные мышцы, не поднимая плечи и не поворачивая корпус.
  5. Медленно верните рукояти по той же дуге, пока не почувствуете контролируемое растяжение груди.
Группа мышц
Нижние грудные мышцы
Другие группы мышц
Передние дельты
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Горизонтальный жим
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Блочный тренажёр, D-образная рукоять
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Сохраняйте небольшой постоянный сгиб в локтях на протяжении всего движения.
  2. Используйте такой вес, который позволяет контролировать возврат, а не даёт весовому стеку тянуть руки назад.
  3. Работайте только в комфортной для плеч амплитуде и не форсируйте чрезмерное растяжение.
  4. Выдыхайте при сведении рукоятей и вдыхайте во время возврата.
Каталог упражнений