Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
ケーブル・デクラインベンチプレスは、ケーブルプーリーの間に置いたデクラインベンチに仰向けになって行うプレス種目です。主に大胸筋下部を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も補助的に使います。ケーブルは押す軌道全体に抵抗をかけ、胸部と上半身の押す力の向上に役立ちます。
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ケーブル・デクライン・ワンアームプレスは、高い位置のケーブルを下部胸部へ向けて押す、立位の片腕胸部プレスです。主に大胸筋下部を鍛え、上腕三頭筋と前部三角筋も使います。胸の筋力、左右差の調整、押す動作のコントロール向上に役立ちます。
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ケーブル・デクライン・チェストフライは、立った姿勢でハンドルを大きな弧を描きながら下方かつ中央へ寄せる種目です。主に大胸筋、特に下部の筋線維を鍛え、肩と腕が補助します。胸筋の筋肥大、動作コントロール、バランスのよいプッシュ力の向上に役立ちます。
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ハイ・トゥ・ロー・ケーブルチェストフライは、立った姿勢でハンドルを腰の前へ下方かつ中央に寄せるケーブル種目です。主に大胸筋下部を鍛え、前部三角筋と腕も補助します。胸筋の発達と、コントロールされた押す動作の強化に役立ちます。
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ケーブル・デクライン・ワンアームチェストフライは、胸の下部を強調するために下方へ弧を描く片腕のケーブルフライです。主に大胸筋を鍛え、肩の筋肉が腕とケーブルのコントロールを補助します。胸の筋肥大、筋力コントロール、左右バランスの取れた筋力づくりに役立ちます。
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マシン・デクラインチェストプレスは、下向きに傾いた軌道のチェストプレスマシンで行うガイド式の押す運動です。主に大胸筋下部を鍛え、上腕三頭筋と肩前部が補助します。安定したコントロールしやすい軌道で、胸の筋力と筋肉の発達を支えます。
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スタビリティボールでのダンベル・デクラインプレスは、上背部をボールで支え、腰を下げてデクライン角度を作る胸のプレス種目です。主に大胸筋下部を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も補助します。不安定な支持面のため、体幹と股関節の安定性をコントロールしながら押す力を高められます。
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スミスマシン・デクライン・クローズグリップベンチプレスは、デクラインベンチで手幅を狭くして行うプレス種目です。主に大胸筋下部を鍛え、上腕三頭筋と三角筋前部にも大きな負荷がかかります。ガイドされたバー軌道により、上半身の筋力と筋量をコントロールしながら高められます。
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