Smart Workout Diary
Кросовер у кросовері зверху вниз
Кросовер у кросовері зверху вниз — це вправа на розведення стоячи, у якій руків’я верхніх блоків зводять вниз і разом перед корпусом. Вона переважно навантажує нижню частину грудей, за участю передніх дельтоподібних м’язів, і сприяє розвитку сили та м’язів грудей.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть обидва блоки у верхнє положення, закріпіть D-руків’я та виберіть контрольований опір.
- Станьте по центру між блоками у різностійку та візьміть по одному руків’ю в кожну руку, тримаючи руки розкритими, а лікті злегка зігнутими.
- Напружте корпус, тримайте груди піднятими та ведіть руків’я вниз і одне до одного широкою дугою перед нижньою частиною грудей або верхньою частиною живота.
- Коротко напружте грудні м’язи, не піднімаючи плечі й не повертаючи корпус.
- Повільно поверніть руків’я тією самою дугою, доки не відчуєте контрольоване розтягнення грудей.
