Smart Workout Diary
كروس أوفر بالكابل من الأعلى إلى الأسفل
كروس أوفر بالكابل من الأعلى إلى الأسفل هو تمرين تفتيح بالكابل من وضع الوقوف، تُسحب فيه مقابض البكرات العالية إلى الأسفل وإلى بعضها أمام الجسم. يستهدف الجزء السفلي من الصدر بشكل أساسي، مع مساهمة من العضلات الدالية الأمامية، ويدعم قوة الصدر ونمو عضلاته.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط البكرتين على وضع مرتفع، وثبّت مقابض D، واختر مقاومة يمكنك التحكم بها.
- قف في المنتصف بين البكرتين بوضعية متبادلة للقدمين، وأمسك مقبضًا بكل يد مع فتح الذراعين وثني المرفقين قليلًا.
- شد جذعك، وأبقِ صدرك مرفوعًا، واسحب المقابض إلى الأسفل ونحو بعضها بقوس واسع أمام أسفل صدرك أو أعلى بطنك.
- اضغط عضلات الصدر لفترة وجيزة من دون رفع الكتفين أو تدوير الجذع.
- أعد المقابض ببطء عبر القوس نفسه حتى تشعر بتمدد متحكم به في الصدر.
