Smart Workout Diary

Yukarıdan Aşağıya Kablo Çapraz Açışı

Yukarıdan aşağıya kablo çapraz açışı, yüksek makara tutacaklarını vücudun önünde aşağı ve birbirine doğru getiren ayakta yapılan bir kablo fly hareketidir. Ön omuzların yardımıyla öncelikle alt göğsü çalıştırır; göğüs kuvvetini ve kas gelişimini destekler.

Gösterim

Gösterim: Yukarıdan Aşağıya Kablo Çapraz Açışı

Talimatlar

  1. Her iki kablo makarasını yüksek konuma ayarlayın, D tutacaklarını takın ve kontrol edebileceğiniz bir direnç seçin.
  2. Makaraların ortasında önde arkada duruş alın ve her elinize bir tutacak alın; kollarınız açık, dirsekleriniz hafif bükülü olsun.
  3. Gövdenizi sıkın, göğsünüzü yukarıda tutun ve tutacakları alt göğsünüzün veya üst karnınızın önünde geniş bir yay çizerek aşağı ve birbirine doğru getirin.
  4. Omuzlarınızı kaldırmadan veya gövdenizi döndürmeden göğsünüzü kısa süre sıkın.
  5. Kontrollü bir göğüs esnemesi hissedene kadar tutacakları aynı yay boyunca yavaşça geri götürün.
Kas grubu
Alt göğüs
Diğer kas grupları
Ön deltoidler
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Yatay itiş
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Kablo istasyonu, D tutacağı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Hareket boyunca dirseklerinizi hafif ve sabit biçimde bükülü tutun.
  2. Ağırlık istifinin kollarınızı geriye çekmesine izin vermek yerine dönüşü kontrol etmenizi sağlayan bir yük kullanın.
  3. Yalnızca omuzlar için rahat bir hareket açıklığında çalışın ve aşırı esnemeyi zorlamayın.
  4. Tutacaklar birleşirken nefes verin, dönüş sırasında nefes alın.
Egzersiz kütüphanesi