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Crossover à la poulie de haut en bas

Le crossover à la poulie de haut en bas est un exercice d'écarté debout consistant à amener les poignées de poulies hautes vers le bas et l'une vers l'autre devant le corps. Il sollicite principalement le bas des pectoraux, avec l'aide des deltoïdes antérieurs, et favorise la force et le développement musculaire des pectoraux.

Démonstration

Démonstration: Crossover à la poulie de haut en bas

Instructions

  1. Réglez les deux poulies en position haute, fixez des poignées en D et choisissez une résistance contrôlable.
  2. Placez-vous au centre entre les poulies en position décalée et saisissez une poignée dans chaque main, bras ouverts et coudes légèrement fléchis.
  3. Gainez le buste, gardez la poitrine relevée et amenez les poignées vers le bas et l'une vers l'autre en décrivant un grand arc devant le bas de la poitrine ou le haut de l'abdomen.
  4. Contractez brièvement la poitrine sans hausser les épaules ni tourner le buste.
  5. Ramenez lentement les poignées selon le même arc jusqu'à ressentir un étirement contrôlé de la poitrine.
Groupe musculaire
Pectoraux inférieurs
Autres groupes musculaires
Deltoïdes antérieurs
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Schémas de mouvement
Poussée horizontale
Latéralité
Bilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Station à poulies, Poignée en D
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez une légère flexion constante des coudes pendant tout le mouvement.
  2. Utilisez une charge qui vous permet de contrôler le retour, plutôt que de laisser la pile de poids tirer vos bras vers l'arrière.
  3. Travaillez uniquement dans une amplitude confortable pour les épaules et évitez de forcer un étirement excessif.
  4. Expirez lorsque les poignées se rejoignent et inspirez pendant le retour.
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