Smart Workout Diary
Cruce de poleas de arriba abajo
El cruce de poleas de arriba abajo es un ejercicio de aperturas de pie con cables en el que las asas de poleas altas se llevan hacia abajo y juntas delante del cuerpo. Trabaja principalmente la parte inferior del pecho, con ayuda de los deltoides anteriores, y favorece la fuerza y el desarrollo muscular del pecho.
Demostración
Instrucciones
- Coloca ambas poleas en posición alta, conecta asas en D y elige una resistencia controlable.
- Colócate centrado entre las poleas con una postura escalonada y toma un asa con cada mano, con los brazos abiertos y los codos ligeramente flexionados.
- Activa el torso, mantén el pecho elevado y lleva las asas hacia abajo y juntas en un arco amplio delante de la parte inferior del pecho o la parte superior del abdomen.
- Contrae brevemente el pecho sin elevar los hombros ni girar el torso.
- Devuelve lentamente las asas por el mismo arco hasta sentir un estiramiento controlado en el pecho.
