Smart Workout Diary

Kabelzug Reverse Fly von oben nach unten

Der Kabelzug Reverse Fly von oben nach unten ist eine stehende Kabelübung, bei der die Arme gegen Widerstand nach außen und unten geführt werden. Er trainiert vor allem die hinteren Deltamuskeln, während der obere Rücken die Schulterblätter unterstützend kontrolliert. Die Übung unterstützt die Schulterkraft und ein ausgewogenes Verhältnis der Zugmuskulatur im Oberkörper.

Demonstration

Demonstration: Kabelzug Reverse Fly von oben nach unten

Anleitung

  1. Stelle beide Kabelrollen hoch ein und befestige einzelne Griffe.
  2. Stelle dich mittig zwischen die Kabelrollen, greife die gegenüberliegenden Griffe, sodass sich deine Arme vor dem oberen Brustkorb kreuzen, und nimm einen stabilen versetzten Stand ein.
  3. Spanne den Rumpf an und halte die Ellenbogen leicht gebeugt.
  4. Führe die Arme in einem weiten Bogen nach außen und unten und bringe die Griffe zu den Seiten deiner Hüften, ohne die Schultern hochzuziehen.
  5. Halte kurz inne und führe die Griffe dann kontrolliert langsam in die gekreuzte Ausgangsposition zurück.
Muskelgruppe
Hintere Deltamuskeln
Weitere Muskelgruppen
Oberer Rücken, Trapez
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle ein Gewicht, das leicht genug ist, um die Bewegung gleichmäßig auszuführen und keinen Schwung zu nutzen.
  2. Halte den Brustkorb aufgerichtet und die Rippen kontrolliert, anstatt dich beim Ziehen nach hinten zu lehnen.
  3. Lass die Schulterblätter sich natürlich bewegen, aber drücke sie nicht gewaltsam zusammen und ziehe die Schultern nicht zu den Ohren hoch.
  4. Beende den Bewegungsumfang, wenn du die leichte Ellenbogenbeugung und eine kontrollierte Schulterposition nicht halten kannst.
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