Smart Workout Diary

Зворотна розводка в кросовері зверху вниз

Зворотна розводка в кросовері зверху вниз — це вправа стоя на блоках, у якій руки відводяться назовні й униз із опором. Вона насамперед навантажує задні дельтоподібні м’язи, а верхня частина спини допомагає контролювати лопатки. Вправа сприяє розвитку сили плечей і балансу тягових м’язів верхньої частини тіла.

Демонстрація

Демонстрація: Зворотна розводка в кросовері зверху вниз

Інструкція

  1. Встановіть обидва блоки у верхнє положення та закріпіть одинарні рукоятки.
  2. Станьте по центру між блоками, візьміться за протилежні рукоятки так, щоб руки схрещувалися перед верхньою частиною грудей, і прийміть стійку різнойменну стійку.
  3. Напружте корпус і зберігайте невеликий згин у ліктях.
  4. Ведіть руки назовні й униз широкою дугою, спрямовуючи рукоятки до боків стегон і не піднімаючи плечі.
  5. Коротко затримайтеся, потім повільно й контрольовано поверніть рукоятки в схрещене вихідне положення.
Група м'язів
Задні дельти
Інші групи м'язів
Верхня частина спини, Трапеції
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Силовий тренажер
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте достатньо легку вагу, щоб рух залишався плавним і не доводилося використовувати інерцію.
  2. Тримайте груди піднятими, а ребра під контролем, не відхиляючись назад під час тяги.
  3. Дозволяйте лопаткам рухатися природно, але не зводьте їх надмірно й не підтягуйте плечі до вух.
  4. Обмежте амплітуду, якщо не можете зберігати невеликий згин у ліктях і контрольоване положення плечей.
Каталог вправ