Smart Workout Diary
케이블 하이 투 로우 리버스 플라이
케이블 하이 투 로우 리버스 플라이는 서서 저항에 맞서 팔을 바깥쪽과 아래쪽으로 움직이는 케이블 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며, 등 상부는 견갑골을 조절하는 데 보조적으로 작용합니다. 어깨 근력과 상체 당기기 근육의 균형을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 양쪽 케이블 풀리를 높은 위치에 설정하고 싱글 핸들을 연결합니다.
- 풀리 사이 중앙에 서서 팔이 상부 가슴 앞에서 교차하도록 반대쪽 핸들을 잡고, 안정적인 스플릿 스탠스를 취합니다.
- 몸통에 힘을 주고 팔꿈치를 살짝 구부린 상태로 유지합니다.
- 어깨를 으쓱하지 말고 팔을 넓은 호를 그리며 바깥쪽과 아래쪽으로 움직여 핸들을 엉덩이 옆으로 가져갑니다.
- 잠시 멈춘 뒤, 제어하면서 핸들을 천천히 교차한 시작 자세로 되돌립니다.
