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Croci inverse ai cavi dall'alto verso il basso

Le croci inverse ai cavi dall'alto verso il basso sono un esercizio in piedi ai cavi in cui le braccia si muovono verso l'esterno e verso il basso contro resistenza. Allenano principalmente i deltoidi posteriori, mentre la parte superiore della schiena aiuta a controllare le scapole. Favoriscono la forza delle spalle e l'equilibrio dei muscoli di tirata della parte superiore del corpo.

Dimostrazione

Dimostrazione: Croci inverse ai cavi dall'alto verso il basso

Istruzioni

  1. Imposta entrambe le pulegge in alto e collega maniglie singole.
  2. Mettiti al centro tra le pulegge, afferra le maniglie opposte in modo che le braccia si incrocino davanti alla parte alta del petto e assumi una posizione sfalsata stabile.
  3. Contrai il tronco e mantieni una leggera flessione dei gomiti.
  4. Porta le braccia verso l'esterno e verso il basso in un arco ampio, conducendo le maniglie ai lati delle anche senza sollevare le spalle.
  5. Fermati brevemente, poi riporta lentamente le maniglie alla posizione iniziale incrociata mantenendo il controllo.
Gruppo muscolare
Deltoidi posteriori
Altri gruppi muscolari
Parte alta della schiena, Trapezi
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico abbastanza leggero da mantenere il movimento fluido ed evitare di usare lo slancio.
  2. Tieni il petto alto e le costole controllate, anziché inclinarti indietro mentre tiri.
  3. Lascia che le scapole si muovano naturalmente, ma evita di stringerle con forza o di sollevare le spalle verso le orecchie.
  4. Limita l'ampiezza del movimento se non riesci a mantenere la leggera flessione dei gomiti e una posizione delle spalle controllata.
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