Smart Workout Diary

Yüksekten Alçağa Kablo Ters Açış

Yüksekten alçağa kablo ters açış, kolların dirence karşı dışa ve aşağıya doğru açıldığı ayakta yapılan bir kablo egzersizidir. Öncelikle arka deltoidleri çalıştırır; üst sırt ise kürek kemiklerinin kontrolüne yardımcı olur. Omuz gücünü ve üst vücuttaki çekiş kaslarının dengesini destekler.

Gösterim

Gösterim: Yüksekten Alçağa Kablo Ters Açış

Talimatlar

  1. Her iki kablo makarasını yüksek konuma ayarlayın ve tekli tutacakları takın.
  2. Makaraların arasında ortada durun, kollarınız üst göğsünüzün önünde çaprazlanacak şekilde karşı tutacakları kavrayın ve dengeli bir öne-arkaya duruş alın.
  3. Gövdenizi sıkın ve dirseklerinizi hafif bükülü tutun.
  4. Omuzlarınızı yukarı çekmeden, tutacakları kalçalarınızın yanlarına getirerek kollarınızı geniş bir yay çizerek dışa ve aşağıya doğru açın.
  5. Kısaca duraklayın, ardından tutacakları kontrollü biçimde yavaşça çapraz başlangıç konumuna döndürün.
Kas grubu
Arka deltoidler
Diğer kas grupları
Üst sırt, Trapez
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Hareketi akıcı tutacak ve momentum kullanmanızı önleyecek kadar hafif bir yük kullanın.
  2. Çekerken geriye yaslanmak yerine göğsünüzü dik ve kaburgalarınızı kontrollü tutun.
  3. Kürek kemiklerinin doğal şekilde hareket etmesine izin verin, ancak onları zorla sıkıştırmaktan veya omuzları kulaklara doğru çekmekten kaçının.
  4. Dirseklerdeki hafif bükülmeyi ve kontrollü omuz pozisyonunu koruyamıyorsanız hareket açıklığını sınırlayın.
Egzersiz kütüphanesi