Smart Workout Diary
الرفرفة العكسية بالكابل من الأعلى إلى الأسفل
الرفرفة العكسية بالكابل من الأعلى إلى الأسفل هي تمرين كابل واقف تتحرك فيه الذراعان إلى الخارج وإلى الأسفل ضد المقاومة. يستهدف التمرين أساسًا العضلات الدالية الخلفية، بينما يساعد أعلى الظهر في التحكم بلوحي الكتف. وهو يدعم قوة الكتفين وتوازن عضلات السحب في الجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرتي الكابل على ارتفاع عالٍ وثبّت مقابض مفردة.
- قف في المنتصف بين البكرتين، وأمسك بالمقابض المتقابلة بحيث تتقاطع ذراعاك أمام أعلى صدرك، واتخذ وقفة متبادلة ثابتة.
- شد جذعك وحافظ على انثناء خفيف في المرفقين.
- حرّك ذراعيك إلى الخارج وإلى الأسفل في قوس واسع، مع توجيه المقابض نحو جانبي الوركين دون رفع الكتفين.
- توقف للحظة، ثم أعد المقابض ببطء وتحكم إلى وضع البداية المتقاطع.
