Smart Workout Diary

Обратная разводка в кроссовере сверху вниз

Обратная разводка в кроссовере сверху вниз — это упражнение стоя на блоках, в котором руки разводятся наружу и вниз с сопротивлением. Оно в первую очередь нагружает задние дельтовидные мышцы, а верхняя часть спины помогает контролировать лопатки. Упражнение способствует развитию силы плеч и балансу тянущих мышц верхней части тела.

Демонстрация

Демонстрация: Обратная разводка в кроссовере сверху вниз

Инструкция

  1. Установите оба блока в верхнее положение и закрепите одиночные рукояти.
  2. Встаньте по центру между блоками, возьмитесь за противоположные рукояти так, чтобы руки скрещивались перед верхней частью груди, и примите устойчивую разножку.
  3. Напрягите корпус и сохраняйте небольшой сгиб в локтях.
  4. Проведите руки наружу и вниз по широкой дуге, направляя рукояти к боковым сторонам бедер и не поднимая плечи.
  5. Кратко задержитесь, затем медленно и контролируемо верните рукояти в скрещенное исходное положение.
Группа мышц
Задние дельты
Другие группы мышц
Верхняя часть спины, Трапеции
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте достаточно легкий вес, чтобы движение оставалось плавным и не приходилось использовать инерцию.
  2. Держите грудь поднятой, а ребра под контролем, не отклоняясь назад во время тяги.
  3. Позволяйте лопаткам двигаться естественно, но не сводите их чрезмерно и не подтягивайте плечи к ушам.
  4. Ограничьте амплитуду, если не можете сохранять небольшой сгиб в локтях и контролируемое положение плеч.
Каталог упражнений