Smart Workout Diary
Écarté inversé à la poulie haute vers basse
L'écarté inversé à la poulie haute vers basse est un exercice debout à la poulie dans lequel les bras s'ouvrent vers l'extérieur et vers le bas contre résistance. Il sollicite principalement les deltoïdes postérieurs, tandis que le haut du dos aide à contrôler les omoplates. Il favorise la force des épaules et l'équilibre des muscles de tirage du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Réglez les deux poulies en position haute et fixez des poignées individuelles.
- Placez-vous au centre entre les poulies, saisissez les poignées opposées de façon à croiser les bras devant le haut de la poitrine et adoptez une position décalée stable.
- Gainez le tronc et gardez les coudes légèrement fléchis.
- Ouvrez les bras vers l'extérieur et vers le bas en formant un large arc, en amenant les poignées vers les côtés des hanches sans hausser les épaules.
- Marquez une brève pause, puis ramenez lentement les poignées à la position de départ croisée avec contrôle.
