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Crucifixo Inverso no Cabo de Cima para Baixo

O crucifixo inverso no cabo de cima para baixo é um exercício em pé no cabo, no qual os braços se movem para fora e para baixo contra a resistência. Ele trabalha principalmente os deltoides posteriores, enquanto a parte superior das costas ajuda a controlar as escápulas. Ajuda a desenvolver a força dos ombros e o equilíbrio dos músculos de puxada da parte superior do corpo.

Demonstração

Demonstração: Crucifixo Inverso no Cabo de Cima para Baixo

Instruções

  1. Ajuste as duas polias em uma posição alta e conecte pegadores individuais.
  2. Fique centralizado entre as polias, segure os pegadores opostos de modo que os braços se cruzem à frente da parte superior do peito e adote uma base alternada estável.
  3. Contraia o tronco e mantenha uma leve flexão nos cotovelos.
  4. Mova os braços para fora e para baixo em um arco amplo, levando os pegadores em direção às laterais dos quadris sem elevar os ombros.
  5. Faça uma breve pausa e retorne lentamente os pegadores à posição inicial cruzada, com controle.
Grupo muscular
Deltóides posteriores
Outros Grupos Musculares
Costas Superiores, Trapézios
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma carga leve o suficiente para manter o movimento suave e evitar usar impulso.
  2. Mantenha o peito erguido e as costelas controladas, em vez de se inclinar para trás ao puxar.
  3. Deixe as escápulas se moverem naturalmente, mas evite apertá-las com força ou elevar os ombros em direção às orelhas.
  4. Limite a amplitude do movimento se não conseguir manter a leve flexão dos cotovelos e uma posição controlada dos ombros.
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