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Kniender Seilzug-Crunch mit Seil

Der kniende Seilzug-Crunch mit Seil ist eine gewichtete Bauchübung, die kniend vor einem hohen Kabelzug mit Seilgriff ausgeführt wird. Das Beugen des Oberkörpers gegen den Kabelwiderstand trainiert hauptsächlich die Bauchmuskulatur und unterstützt Ziele für Rumpfkraft und Rumpfkontrolle.

Demonstration

Kniender Seilzug-Crunch mit Seil — Demonstration 1

Anleitung

  1. Befestige ein Seil an einem hohen Kabelzug und wähle einen gut kontrollierbaren Widerstand.
  2. Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzug auf die Knie und halte mit etwas Abstand beide Seilenden neben deinem Kopf.
  3. Spanne den Bauch an, halte die Hüften über den Knien und beginne mit einem aufrechten, neutralen Oberkörper.
  4. Halte die Hüften weitgehend ruhig und rolle den Brustkorb durch Beugen des Oberkörpers zu den Oberschenkeln hinab.
  5. Halte kurz inne und kehre dann kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück, ohne den Gewichtsblock aufschlagen zu lassen.
Muskelgruppe
Bauch
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Verwende eine Last, mit der du den Oberkörper kontrolliert einrollen kannst, statt das Seil mit den Armen nach unten zu ziehen.
  2. Halte das Seil nah an den Seiten deines Kopfes; deine Hände sollen den Griff halten, nicht die Bewegung antreiben.
  3. Atme beim Einrollen aus und vermeide ein übermäßiges Hohlkreuz in der oberen Position.
  4. Lege bei unbequemem Boden eine Polsterung unter deine Knie.
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