Smart Workout Diary
ケーブル・ニーリング・ロープクランチ
ケーブル・ニーリング・ロープクランチは、ロープアタッチメントを付けたハイプーリーの前でひざ立ちになって行う、負荷を使った腹筋運動です。ケーブルの抵抗に対して胴体を丸めることで、主に腹筋群を鍛え、体幹の筋力とコントロールの向上を支えます。
実演
手順
- ハイプーリーにロープを取り付け、扱いやすい負荷を選びます。
- プーリーに向かって少し離れた位置でひざ立ちになり、ロープの両端を頭の横で持ちます。
- 腹部に力を入れ、腰をひざの真上に保ち、背筋を伸ばしたニュートラルな胴体から始めます。
- 腰をできるだけ動かさず、胴体を曲げて胸郭を太ももに向けて丸めます。
- 短く止めてから、ウエイトスタックをぶつけないようにコントロールして高い開始姿勢へ戻ります。
