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Crunch in Ginocchio al Cavo con Corda

Il crunch in ginocchio al cavo con corda è un esercizio addominale con sovraccarico eseguito in ginocchio davanti a una carrucola alta con un accessorio a corda. Flettere il busto contro la resistenza del cavo allena principalmente i muscoli addominali e supporta obiettivi di forza e controllo del tronco.

Dimostrazione

Crunch in Ginocchio al Cavo con Corda — dimostrazione 1

Istruzioni

  1. Fissa una corda a una carrucola alta e scegli una resistenza gestibile.
  2. Inginocchiati rivolto verso la carrucola, a breve distanza, tenendo un'estremità della corda per lato della testa.
  3. Contrai l'addome, mantieni le anche sopra le ginocchia e inizia con il busto alto e neutro.
  4. Mantenendo le anche relativamente ferme, incurva la gabbia toracica verso le cosce flettendo il busto.
  5. Fermati brevemente, poi torna in modo controllato alla posizione iniziale alta senza lasciare che il pacco pesi sbatta.
Gruppo muscolare
Addominali
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico che ti permetta di incurvare il busto in modo controllato invece di tirare la corda verso il basso con le braccia.
  2. Tieni la corda vicino ai lati della testa; le mani devono sostenere l'accessorio, non guidare il movimento.
  3. Espira mentre ti incurvi verso il basso ed evita di inarcare eccessivamente la zona lombare in alto.
  4. Metti un'imbottitura sotto le ginocchia se la superficie del pavimento è scomoda.
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