Smart Workout Diary
كرنش بالحبل على الكابل من وضع الركوع
كرنش الحبل على الكابل من وضع الركوع هو تمرين للبطن مع مقاومة يُؤدّى بالركوع أمام بكرة كابل علوية مزودة بملحق حبل. يؤدي ثني الجذع في مواجهة مقاومة الكابل إلى تدريب عضلات البطن بشكل أساسي ويدعم أهداف قوة الجذع والتحكم فيه.
عرض توضيحي
التعليمات
- ثبّت الحبل في بكرة كابل علوية واختر مقاومة يمكنك التحكم بها.
- اركع في مواجهة البكرة وعلى مسافة قصيرة منها، وأمسك كل طرف من الحبل بجانب رأسك.
- شد عضلات بطنك، وأبقِ وركيك فوق ركبتيك، وابدأ بجذع مستقيم ومحايد.
- مع إبقاء الوركين ثابتين نسبيًا، قرّب القفص الصدري نحو الفخذين عبر ثني الجذع.
- توقف لوقت قصير، ثم عُد بتحكم إلى وضع البداية المستقيم دون السماح لكتلة الأوزان بالارتطام.
