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Crunch à Genoux à la Poulie avec Corde

Le crunch à genoux à la poulie avec corde est un exercice abdominal lesté réalisé à genoux devant une poulie haute munie d'une corde. La flexion du buste contre la résistance du câble sollicite principalement les muscles abdominaux et soutient les objectifs de force et de contrôle du tronc.

Démonstration

Crunch à Genoux à la Poulie avec Corde — démonstration 1

Instructions

  1. Fixez une corde à une poulie haute et choisissez une résistance gérable.
  2. Placez-vous à genoux face à la poulie, à une courte distance, en tenant chaque extrémité de la corde à côté de votre tête.
  3. Gainez les abdominaux, gardez les hanches au-dessus des genoux et commencez avec le buste droit et neutre.
  4. En gardant les hanches relativement immobiles, enroulez votre cage thoracique vers vos cuisses en fléchissant le buste.
  5. Marquez une brève pause, puis revenez avec contrôle à la position de départ droite sans laisser la pile de poids claquer.
Groupe musculaire
Abdominaux
Type
Force
Mécanique
Isolation
Latéralité
Bilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge qui vous permet d'enrouler le buste avec contrôle plutôt que de tirer la corde vers le bas avec les bras.
  2. Gardez la corde près des côtés de votre tête ; vos mains doivent tenir l'accessoire, et non entraîner le mouvement.
  3. Expirez en vous enroulant vers le bas et évitez de trop cambrer le bas du dos en haut du mouvement.
  4. Placez un rembourrage sous vos genoux si la surface du sol est inconfortable.
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