Smart Workout Diary

Kabloyla Diz Çökerek Halat Crunch

Kabloyla diz çökerek halat crunch, halat aparatı takılmış yüksek kablo makinesinin önünde diz çökerek yapılan ağırlıklı bir karın egzersizidir. Gövdeyi kablo direncine karşı fleksiyona getirmek, öncelikle karın kaslarını çalıştırır ve merkez bölge gücü ile gövde kontrolü hedeflerini destekler.

Gösterim

Kabloyla Diz Çökerek Halat Crunch — gösterim 1

Talimatlar

  1. Yüksek kablo makinesine bir halat takın ve yönetebileceğiniz bir direnç seçin.
  2. Kablo makinesine dönük şekilde, kısa bir mesafede diz çökün ve halatın her ucunu başınızın yanında tutun.
  3. Karın bölgenizi sıkın, kalçalarınızı dizlerinizin üzerinde tutun ve gövdeniz dik, nötr pozisyonda başlayın.
  4. Kalçalarınızı nispeten sabit tutarak, gövdenizi fleksiyona getirip göğüs kafesinizi uyluklarınıza doğru kıvırın.
  5. Kısa süre duraklayın, ardından ağırlık istifinin çarpmasına izin vermeden kontrollü biçimde dik başlangıç pozisyonuna dönün.
Kas grubu
Karın
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Kollarınızla halatı aşağı çekmek yerine gövdenizi kontrollü olarak kıvırmanıza olanak veren bir yük kullanın.
  2. Halatı başınızın yanlarına yakın tutun; elleriniz aparatı tutmalı, hareketi yönlendirmemelidir.
  3. Aşağı kıvrılırken nefes verin ve üst pozisyonda belinizi aşırı kavislemekten kaçının.
  4. Zemin rahatsızsa dizlerinizin altına minder koyun.
Egzersiz kütüphanesi