Smart Workout Diary
케이블 니링 로프 크런치
케이블 니링 로프 크런치는 로프 어태치먼트를 연결한 하이 케이블 풀리 앞에서 무릎을 꿇고 수행하는 중량 복근 운동입니다. 케이블 저항에 맞서 몸통을 굽혀 주로 복근을 단련하며, 코어 근력과 몸통 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 하이 케이블 풀리에 로프를 연결하고 다룰 수 있는 저항을 선택합니다.
- 풀리를 향해 약간 떨어진 곳에 무릎을 꿇고, 로프의 양 끝을 머리 옆에서 잡습니다.
- 복부에 힘을 주고 엉덩이를 무릎 위에 유지하며, 몸통을 세운 중립 자세로 시작합니다.
- 엉덩이는 비교적 움직이지 않게 유지하면서 몸통을 굽혀 흉곽을 허벅지 쪽으로 말아 내립니다.
- 잠시 멈춘 뒤, 웨이트 스택이 부딪히지 않도록 제어하며 곧은 시작 자세로 돌아갑니다.
