Smart Workout Diary

Скручивания с канатом на блоке стоя на коленях

Скручивания с канатом на блоке стоя на коленях — это упражнение для мышц живота с отягощением, выполняемое на коленях перед верхним блоком с канатной рукоятью. Сгибание туловища против сопротивления троса преимущественно тренирует мышцы живота и помогает развивать силу и контроль корпуса.

Демонстрация

Скручивания с канатом на блоке стоя на коленях — демонстрация 1

Инструкция

  1. Закрепите канатную рукоять на верхнем блоке и выберите контролируемое сопротивление.
  2. Встаньте на колени лицом к блоку на небольшом расстоянии от него, удерживая концы каната по сторонам головы.
  3. Напрягите мышцы живота, расположите таз над коленями и начните с прямого нейтрального туловища.
  4. Удерживая таз относительно неподвижным, скруглите грудную клетку к бёдрам, сгибая туловище.
  5. Коротко задержитесь, затем подконтрольно вернитесь в высокое исходное положение, не позволяя грузовому стеку ударяться.
Группа мышц
Пресс
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте нагрузку, которая позволяет контролируемо скруглять туловище, а не тянуть канат вниз руками.
  2. Держите канат у боковых сторон головы; руки должны удерживать рукоять, а не выполнять движение.
  3. Выдыхайте при скручивании вниз и избегайте чрезмерного прогиба поясницы в верхней точке.
  4. Подложите под колени мягкую подкладку, если поверхность пола неудобна.
Каталог упражнений