Smart Workout Diary

Скручування з канатом на блоці стоячи на колінах

Скручування з канатом на блоці стоячи на колінах — це вправа для м’язів живота з обтяженням, яку виконують на колінах перед верхнім блоком із канатною рукояткою. Згинання тулуба проти опору троса переважно тренує м’язи живота та підтримує цілі розвитку сили й контролю корпуса.

Демонстрація

Скручування з канатом на блоці стоячи на колінах — демонстрація 1

Інструкція

  1. Закріпіть канатну рукоять на верхньому блоці та виберіть контрольований опір.
  2. Станьте на коліна обличчям до блока на невеликій відстані від нього, тримаючи кінці каната з боків голови.
  3. Напружте м’язи живота, розташуйте таз над колінами та почніть із прямого нейтрального тулуба.
  4. Утримуючи таз відносно нерухомим, скругліть грудну клітку до стегон, згинаючи тулуб.
  5. Коротко затримайтеся, потім контрольовано поверніться у високе вихідне положення, не дозволяючи вантажному стеку вдарятися.
Група м'язів
Прес
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Силовий тренажер
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте навантаження, що дозволяє контрольовано скругляти тулуб, а не тягнути канат униз руками.
  2. Тримайте канат біля боків голови; руки мають утримувати рукоять, а не виконувати рух.
  3. Видихайте під час скручування вниз і уникайте надмірного прогину попереку у верхній точці.
  4. Підкладіть під коліна м’яку підкладку, якщо поверхня підлоги незручна.
Каталог вправ