Smart Workout Diary
Crunch de Rodillas con Cuerda en Polea
El crunch de rodillas con cuerda en polea es un ejercicio abdominal con carga que se realiza de rodillas frente a una polea alta con un accesorio de cuerda. Flexionar el torso contra la resistencia del cable trabaja principalmente los músculos abdominales y favorece los objetivos de fuerza y control del tronco.
Demostración
Instrucciones
- Conecta una cuerda a una polea alta y selecciona una resistencia manejable.
- Colócate de rodillas mirando hacia la polea, a poca distancia, y sujeta un extremo de la cuerda a cada lado de la cabeza.
- Activa el abdomen, mantén las caderas sobre las rodillas y empieza con el torso erguido y neutro.
- Manteniendo las caderas relativamente quietas, enrolla la caja torácica hacia los muslos flexionando el torso.
- Haz una pausa breve y vuelve de forma controlada a la posición inicial erguida sin dejar que la pila de pesas golpee.
