Smart Workout Diary
Trizepsstrecken über Kopf am hohen Kabelzug mit Seil
Das Trizepsstrecken am hohen Kabelzug mit Seilgriff ist eine Isolationsübung mit einem Seilgriff an einem hohen Kabelzug. Sie trainiert vor allem den Trizeps durch das Strecken der Ellenbogen, während Schultern und Rumpf die Position stabilisieren. Die Übung unterstützt Trizepskraft, Muskelaufbau und die Leistung bei Druckbewegungen.
Demonstration
Anleitung
- Befestige einen Seilgriff am oberen Kabelzug und wähle ein Gewicht, das du kontrolliert bewegen kannst.
- Greife mit jeder Hand ein Seilende, drehe dich mit dem Rücken zum Gerät und gehe nach vorn in einen versetzten Stand. Beuge das vordere Knie leicht, neige den Oberkörper aus der Hüfte nach vorn und spanne den Bauch an. Halte die Wirbelsäule in neutraler Position.
- Hebe die Oberarme neben den Kopf und beuge die Ellenbogen, sodass die Seilenden knapp oberhalb und hinter deiner Stirn liegen. Halte die Handgelenke gerade und das Kabel gespannt.
- Halte Oberarme und Oberkörper ruhig, atme aus und strecke die Ellenbogen, um die Seilenden nach vorn zu bewegen, bis die Arme fast gestreckt sind. Drücke die Ellenbogen nicht gewaltsam durch.
- Atme ein und beuge die Ellenbogen langsam zurück in die Ausgangsposition. Behalte während jeder Wiederholung denselben Stand und dieselbe Oberkörperneigung bei.
