Smart Workout Diary
Розгинання рук із-за голови з верхнього блока з канатом
Розгинання рук на трицепс із канатною рукояттю на верхньому блоці — це ізолювальна вправа з канатною рукояттю, закріпленою на верхньому блоці. Вона переважно навантажує трицепси завдяки розгинанню ліктів, а плечі й м’язи кора стабілізують положення. Вправа сприяє розвитку сили та м’язової маси трицепсів і покращує рухи жиму.
Демонстрація
Інструкція
- Закріпіть канатну рукоять на верхньому блоці та виберіть вагу, яку можете контролювати.
- Візьміть по одному кінцю каната в кожну руку, поверніться спиною до тренажера та крокніть уперед, поставивши одну ногу перед іншою. Трохи зігніть переднє коліно, нахиліться вперед у кульшових суглобах і напружте м’язи живота, зберігаючи нейтральне положення хребта.
- Підніміть плечові частини рук обабіч голови та зігніть лікті, розташувавши кінці каната трохи вище й позаду лоба. Тримайте зап’ястки прямими, а трос натягнутим.
- Тримаючи плечові частини рук і корпус нерухомими, на видиху розігніть лікті, переміщуючи кінці каната вперед до майже повного випрямлення рук. Не блокуйте лікті із зусиллям.
- На вдиху повільно зігніть лікті та поверніться у вихідне положення. Зберігайте положення ніг і кут нахилу корпуса протягом кожного повторення.
