Smart Workout Diary

하이 풀리 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

하이 풀리 로프 트라이셉스 익스텐션은 높은 케이블 풀리에 로프를 연결해 수행하는 고립 운동입니다. 팔꿈치를 펴는 동작으로 주로 삼두근을 단련하며, 어깨와 코어는 자세를 안정시키는 역할을 합니다. 삼두근의 근력과 근육 발달 तथा 밀기 동작 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

높은 위치의 풀리에 로프 핸들을 연결하고 무리 없이 다룰 수 있는 중량을 선택하세요.
양손으로 로프의 양 끝을 하나씩 잡고 기구에 등을 돌린 뒤 앞으로 이동해 한쪽 발을 앞에 놓으세요. 앞쪽 무릎을 살짝 굽히고 고관절을 접어 상체를 앞으로 기울인 다음 복부에 힘을 주세요. 척추는 중립 자세를 유지하세요.
위팔을 머리 양옆으로 들어 올리고 팔꿈치를 굽혀 로프 끝이 이마 바로 위쪽이면서 약간 뒤쪽에 오도록 하세요. 손목을 곧게 유지하고 케이블이 느슨해지지 않게 하세요.
위팔과 상체를 고정한 채 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 펴 로프 끝을 앞으로 밀어내세요. 팔이 거의 펴질 때까지 움직이되 팔꿈치를 힘주어 끝까지 잠그지 마세요.
숨을 들이마시면서 팔꿈치를 천천히 굽혀 시작 위치로 돌아오세요. 매 반복 동안 발의 위치와 상체 각도를 일정하게 유지하세요.