Smart Workout Diary
Extensão de tríceps acima da cabeça na polia alta com corda
A extensão de tríceps na polia alta com corda é um exercício isolador realizado com uma corda presa a uma polia alta. Ela trabalha principalmente o tríceps por meio da extensão dos cotovelos, enquanto ombros e core estabilizam a posição. Ajuda no desenvolvimento de força e massa muscular dos tríceps e no desempenho de movimentos de empurrar.
Demonstração
Instruções
- Prenda uma corda à polia alta e escolha uma carga que consiga controlar.
- Segure uma extremidade da corda em cada mão, vire-se de costas para o aparelho e dê um passo à frente, posicionando um pé à frente do outro. Flexione levemente o joelho da frente, incline o tronco para a frente a partir do quadril e contraia o abdômen, mantendo a coluna em posição neutra.
- Eleve a parte superior dos braços ao lado da cabeça e flexione os cotovelos para posicionar as extremidades da corda logo acima e atrás da testa. Mantenha os punhos retos e o cabo tensionado.
- Mantendo a parte superior dos braços e o tronco imóveis, expire e estenda os cotovelos para mover as extremidades da corda para a frente até que os braços estejam quase retos. Não trave os cotovelos com força.
- Inspire e flexione lentamente os cotovelos para voltar à posição inicial. Mantenha a mesma posição dos pés e a mesma inclinação do tronco durante cada repetição.
