Smart Workout Diary
Estensione dei tricipiti sopra la testa al cavo alto con corda
L’estensione dei tricipiti al cavo alto con corda è un esercizio di isolamento eseguito con una corda collegata a una puleggia alta. Allena soprattutto i tricipiti attraverso l’estensione dei gomiti, mentre spalle e core stabilizzano la posizione. Aiuta a sviluppare forza e massa muscolare dei tricipiti e a migliorare i movimenti di spinta.
Dimostrazione
Istruzioni
- Collega una corda alla puleggia alta e scegli un carico che riesci a controllare.
- Afferra un’estremità della corda con ciascuna mano, girati con la schiena rivolta alla macchina e fai un passo avanti, posizionando un piede davanti all’altro. Piega leggermente il ginocchio anteriore, inclina il busto in avanti a partire dalle anche e contrai gli addominali, mantenendo la colonna in posizione neutra.
- Solleva la parte superiore delle braccia ai lati della testa e piega i gomiti, portando le estremità della corda appena sopra e dietro la fronte. Mantieni i polsi dritti e il cavo teso.
- Tenendo ferme la parte superiore delle braccia e il busto, espira ed estendi i gomiti per spostare le estremità della corda in avanti finché le braccia sono quasi dritte. Non bloccare i gomiti con forza.
- Inspira e piega lentamente i gomiti per tornare alla posizione iniziale. Mantieni la stessa posizione dei piedi e la stessa inclinazione del busto durante ogni ripetizione.
