Smart Workout Diary
Extension des triceps au-dessus de la tête à la poulie haute avec corde
L’extension des triceps à la poulie haute avec corde est un exercice d’isolation réalisé avec une corde fixée à une poulie haute. Elle sollicite surtout les triceps par l’extension des coudes, tandis que les épaules et le tronc stabilisent la position. Elle contribue au développement de la force et de la masse des triceps ainsi qu’aux performances de poussée.
Démonstration
Instructions
- Fixez une corde à la poulie haute et choisissez une charge que vous pouvez maîtriser.
- Saisissez une extrémité de la corde dans chaque main, tournez-vous dos à la machine et avancez en plaçant un pied devant l’autre. Fléchissez légèrement le genou avant, inclinez le buste vers l’avant à partir des hanches et contractez les abdominaux en gardant la colonne en position neutre.
- Levez les bras de part et d’autre de la tête et fléchissez les coudes pour placer les extrémités de la corde juste au-dessus et en arrière du front. Gardez les poignets droits et le câble tendu.
- Sans bouger les bras au niveau des épaules ni le buste, expirez et tendez les coudes pour déplacer les extrémités de la corde vers l’avant jusqu’à ce que les bras soient presque tendus. Ne verrouillez pas les coudes avec force.
- Inspirez et fléchissez lentement les coudes pour revenir à la position de départ. Conservez la même position des pieds et la même inclinaison du buste pendant chaque répétition.
