Smart Workout Diary
Разгибание рук из-за головы с верхнего блока с канатом
Разгибание рук на трицепс с канатной рукоятью на верхнем блоке — изолирующее упражнение с канатной рукоятью, закреплённой на верхнем блоке. Оно главным образом тренирует трицепсы за счёт разгибания локтей, а плечи и мышцы кора стабилизируют положение. Упражнение помогает развивать силу и мышечную массу трицепсов, а также улучшать движения жима.
Демонстрация
Инструкция
- Закрепите канатную рукоять на верхнем блоке и выберите вес, который можете контролировать.
- Возьмите по одному концу каната в каждую руку, повернитесь спиной к тренажёру и шагните вперёд, поставив одну ногу перед другой. Слегка согните переднее колено, наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов и напрягите мышцы живота, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
- Поднимите плечевые части рук по бокам головы и согните локти, расположив концы каната чуть выше и позади лба. Держите запястья прямыми, а трос натянутым.
- Удерживая плечевые части рук и корпус неподвижными, на выдохе разогните локти, перемещая концы каната вперёд до почти полного выпрямления рук. Не запирайте локти с усилием.
- На вдохе медленно согните локти и вернитесь в исходное положение. Сохраняйте положение ног и угол наклона корпуса на протяжении каждого повторения.
