Smart Workout Diary

ハイプーリー・ロープオーバーヘッドトライセプスエクステンション

ハイプーリー・ロープ・トライセプスエクステンションは、高い位置のケーブルにロープアタッチメントを付けて行う単関節種目です。肘を伸ばして主に上腕三頭筋を鍛え、肩と体幹は姿勢の安定に働きます。上腕三頭筋の筋力と筋量の向上、押す動作の強化に役立ちます。

実演

ハイプーリーにロープハンドルを取り付け、無理なく扱える重量に設定します。
ロープの両端を左右の手で握り、マシンに背を向けて前に進み、足を前後に開きます。前脚の膝を軽く曲げ、股関節から上体を前に傾けて腹部に力を入れます。背骨は自然な位置に保ちます。
上腕を頭の両側に上げ、肘を曲げてロープの両端を額の少し上、やや後方に構えます。手首をまっすぐに保ち、ケーブルがたるまないようにします。
上腕と上体を動かさず、息を吐きながら肘を伸ばしてロープの両端を前方へ押し出します。腕がほぼ伸びたところで止め、肘を勢いよく伸ばし切らないようにします。
息を吸いながらゆっくり肘を曲げ、開始位置に戻します。各反復を通して、足の位置と上体の角度を一定に保ちます。