Smart Workout Diary
Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea alta con cuerda
La extensión de tríceps con cuerda en polea alta es un ejercicio de aislamiento realizado con un accesorio de cuerda en una polea alta. Trabaja principalmente el tríceps mediante la extensión de los codos, mientras los hombros y el core estabilizan la posición. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en el tríceps y a mejorar los movimientos de empuje.
Demostración
Instrucciones
- Coloca un agarre de cuerda en la polea alta y selecciona una carga que puedas controlar.
- Sujeta un extremo de la cuerda con cada mano, gira para quedar de espaldas a la máquina y avanza colocando un pie delante del otro. Flexiona ligeramente la rodilla delantera, inclina el torso hacia delante desde las caderas y activa el abdomen, manteniendo la columna en posición neutra.
- Eleva la parte superior de los brazos junto a la cabeza y flexiona los codos para colocar los extremos de la cuerda justo por encima y por detrás de la frente. Mantén las muñecas rectas y el cable tenso.
- Sin mover la parte superior de los brazos ni el torso, exhala y extiende los codos para desplazar los extremos de la cuerda hacia delante hasta que los brazos estén casi rectos. No bloquees los codos de forma brusca.
- Inhala y flexiona lentamente los codos para volver a la posición inicial. Mantén la misma posición de los pies y la misma inclinación del torso durante cada repetición.
