Smart Workout Diary
Yüksek Makarada Halatla Baş Üstü Triseps Açışı
Yüksek makarada halatla triseps açışı, yüksek kablo makarasına takılan halat aparatının kullanıldığı bir izolasyon egzersizidir. Dirsekleri açarak öncelikle trisepsleri çalıştırır; omuzlar ve merkez bölge pozisyonu sabitler. Triseps kuvveti ve kas gelişimini, ayrıca itiş performansını destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Yüksek makaraya halat tutacağı takın ve kontrol edebileceğiniz bir ağırlık seçin.
- Her elinizle halatın bir ucunu tutun, makineye sırtınızı dönün ve öne ilerleyerek bir ayağınızı diğerinin önüne yerleştirin. Öndeki dizinizi hafifçe bükün, kalçadan öne eğilin ve karın kaslarınızı sıkın. Omurganızı nötr konumda tutun.
- Üst kollarınızı başınızın iki yanına kaldırın ve dirseklerinizi bükerek halatın uçlarını alnınızın hemen üstüne ve biraz arkasına getirin. Bileklerinizi düz, kabloyu gergin tutun.
- Üst kollarınızı ve gövdenizi sabit tutarak nefes verin ve dirseklerinizi açıp halatın uçlarını öne itin. Kollarınız neredeyse düzleşene kadar devam edin; dirseklerinizi zorlayarak kilitlemeyin.
- Nefes alırken dirseklerinizi yavaşça bükerek başlangıç pozisyonuna dönün. Her tekrar boyunca ayaklarınızın konumunu ve gövdenizin açısını koruyun.
