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Überkopf-Trizepsstrecken am unteren Kabelzug mit Seilgriff

Das Überkopf-Trizepsstrecken am unteren Kabelzug mit Seilgriff ist eine Isolationsübung mit einem Seilgriff, der an einem unteren Kabelzug befestigt ist. Sie trainiert den Trizeps durch Ellenbogenstreckung, während die Arme über dem Kopf gehalten werden, und unterstützt die Trizepskraft sowie den Muskelaufbau der Oberarme. Das Kabel sorgt während der gesamten Bewegung für gleichmäßigen Widerstand.

Demonstration

Demonstration: Überkopf-Trizepsstrecken am unteren Kabelzug mit Seilgriff

Anleitung

  1. Befestige einen Seilgriff an einem unteren Kabelzug und wähle einen gut kontrollierbaren Widerstand.
  2. Stelle dich mit dem Rücken zum Kabelzug, halte beide Seilenden und gehe nach vorn, bis das Kabel gespannt ist.
  3. Führe den Seilgriff hinter und über deinen Kopf, wobei die Ellenbogen gebeugt sind und ungefähr nach vorn zeigen.
  4. Halte die Oberarme ruhig, während du die Ellenbogen streckst, bis die Arme über dem Kopf fast durchgestreckt sind.
  5. Halte kurz inne und beuge dann die Ellenbogen langsam, um kontrolliert in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Bewegungsmuster
Vertikales Drücken
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Kabelzugstation, Seilgriff für Kabelzug
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle einen Stand, in dem du dem Zug des Kabels nach hinten widerstehen kannst, ohne dich übermäßig vorzulehnen.
  2. Halte die Rippen unten und vermeide ein Hohlkreuz, wenn sich die Arme über dem Kopf strecken.
  3. Lass die Ellenbogen während der Wiederholung nicht weit nach außen wandern oder stark nach vorn schieben.
  4. Verwende ein Gewicht, das eine gleichmäßige, kontrollierte Rückführung erlaubt, statt das Kabel deine Arme nach unten ziehen zu lassen.
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