Smart Workout Diary

Розгинання рук на трицепс над головою з канатною рукояткою на нижньому блоці

Розгинання рук на трицепс над головою з канатною рукояткою на нижньому блоці — це ізолювальна вправа, яку виконують із канатною рукояткою, прикріпленою до нижнього блока. Вона тренує трицепси завдяки розгинанню ліктів, коли руки утримуються над головою, сприяючи розвитку сили трицепсів і м’язів плеча. Трос забезпечує постійний опір протягом усього руху.

Демонстрація

Демонстрація: Розгинання рук на трицепс над головою з канатною рукояткою на нижньому блоці

Інструкція

  1. Закріпіть канатну рукоятку на нижньому блоці та виберіть опір, який можете контролювати.
  2. Станьте спиною до блока, візьміться за обидва кінці каната й зробіть крок уперед, щоб натягнути трос.
  3. Підніміть канат за голову й над головою, зігнувши лікті та спрямувавши їх загалом уперед.
  4. Утримуйте плечі нерухомими, розгинаючи лікті, доки руки не стануть майже прямими над головою.
  5. Коротко затримайтеся, потім повільно зігніть лікті, контрольовано повертаючись у вихідне положення.
Група м'язів
Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Патерни руху
Вертикальний жим
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Блоковий тренажер, Канатна рукоятка для блокового тренажера
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте стійку, що дає змогу протистояти тязі троса назад без надмірного нахилу корпуса.
  2. Опустіть ребра й не прогинайте поперек, коли руки розгинаються над головою.
  3. Не дозволяйте ліктям широко розходитися в сторони або сильно зміщуватися вперед під час повторення.
  4. Використовуйте вагу, що дає змогу плавно й контрольовано повертатися, а не дозволяйте тросу тягнути руки вниз.
Каталог вправ