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Estensione dei tricipiti sopra la testa al cavo basso con corda

L’estensione dei tricipiti sopra la testa al cavo basso con corda è un esercizio di isolamento eseguito con una corda collegata a una puleggia bassa. Allena i tricipiti attraverso l’estensione dei gomiti mentre le braccia sono mantenute sopra la testa, favorendo la forza dei tricipiti e lo sviluppo muscolare delle braccia. Il cavo fornisce una resistenza continua per tutto il movimento.

Dimostrazione

Dimostrazione: Estensione dei tricipiti sopra la testa al cavo basso con corda

Istruzioni

  1. Collega una corda a una puleggia bassa e seleziona una resistenza gestibile.
  2. Posizionati con la schiena rivolta alla puleggia, afferra entrambe le estremità della corda e fai un passo in avanti finché il cavo non è teso.
  3. Porta la corda dietro e sopra la testa, con i gomiti piegati e rivolti generalmente in avanti.
  4. Tieni ferme le braccia superiori mentre estendi i gomiti, finché le braccia non sono quasi dritte sopra la testa.
  5. Fermati brevemente, poi piega lentamente i gomiti per tornare alla posizione iniziale con controllo.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Schemi di movimento
Spinta verticale
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Macchina ai cavi, Corda per cavi
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa una posizione che ti permetta di resistere alla trazione del cavo all’indietro senza inclinarti eccessivamente.
  2. Tieni le costole abbassate ed evita di inarcare la zona lombare mentre le braccia si estendono sopra la testa.
  3. Non lasciare che i gomiti si allarghino molto né che si spostino troppo in avanti durante la ripetizione.
  4. Usa un carico che consenta un ritorno fluido e controllato, invece di lasciare che il cavo tiri le braccia verso il basso.
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