Smart Workout Diary

ロープを使ったロープーリー・オーバーヘッドトライセプスエクステンション

ロープを使ったロープーリー・オーバーヘッドトライセプスエクステンションは、低い位置のケーブルプーリーにロープアタッチメントを取り付けて行うアイソレーション種目です。腕を頭上に保ちながら肘を伸ばして上腕三頭筋を鍛え、上腕三頭筋の筋力と上腕の筋肉の発達をサポートします。ケーブルにより、動作全体を通じて一定の抵抗がかかります。

実演

実演: ロープを使ったロープーリー・オーバーヘッドトライセプスエクステンション

手順

  1. 低いケーブルプーリーにロープを取り付け、コントロールできる負荷を選びます。
  2. プーリーに背を向け、ロープの両端を持ち、ケーブルが張るまで前方へ歩きます。
  3. 肘を曲げておおむね前方へ向け、ロープを頭の後ろから頭上へ上げます。
  4. 上腕を安定させたまま肘を伸ばし、腕が頭上でほぼまっすぐになるまで動かします。
  5. 短く止めてから、肘をゆっくり曲げ、コントロールしながら開始位置に戻ります。
筋群
上腕三頭筋
タイプ
筋力
動作タイプ
アイソレーション
動作パターン
垂直プッシュ
左右の使い方
両側
動作モード
動的
器具
ケーブルマシン, ケーブル用ロープアタッチメント
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 過度に前傾せず、ケーブルに後方へ引かれる力に抵抗できるスタンスを使います。
  2. 腕を頭上に伸ばす際は肋骨を下げ、腰を反らせないようにします。
  3. 反復中に肘が大きく外へ開いたり、前方へ大きく流れたりしないようにします。
  4. ケーブルに腕を下へ引かせるのではなく、滑らかにコントロールして戻せる負荷を使います。
エクササイズ一覧