Smart Workout Diary
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالحبل من البكرة السفلية
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالحبل من البكرة السفلية هو تمرين عزل يُؤدّى باستخدام ملحق حبل موصول ببكرة كابل سفلية. يدرّب العضلة ثلاثية الرؤوس عبر مدّ المرفقين مع إبقاء الذراعين فوق الرأس، مما يدعم قوة العضلة وتطور عضلات أعلى الذراع. يوفر الكابل مقاومة مستمرة طوال الحركة.
عرض توضيحي
التعليمات
- ثبّت الحبل في بكرة كابل سفلية واختر مقاومة يمكنك التحكم بها.
- قف وظهرك نحو البكرة، وأمسك طرفي الحبل، ثم تقدّم إلى الأمام حتى يصبح الكابل مشدودًا.
- ارفع الحبل خلف رأسك وفوقه مع ثني المرفقين وتوجيههما عمومًا إلى الأمام.
- حافظ على ثبات أعلى الذراعين بينما تمد المرفقين حتى تصبح الذراعان شبه مستقيمتين فوق الرأس.
- توقف لفترة قصيرة، ثم اثنِ المرفقين ببطء للعودة إلى وضع البداية بتحكم.
