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Extensão de Tríceps Acima da Cabeça na Polia Baixa com Corda

A extensão de tríceps acima da cabeça na polia baixa com corda é um exercício de isolamento realizado com um acessório de corda conectado a uma polia baixa. Ela trabalha os tríceps pela extensão dos cotovelos enquanto os braços ficam acima da cabeça, contribuindo para a força dos tríceps e o desenvolvimento muscular dos braços. O cabo fornece resistência contínua durante todo o movimento.

Demonstração

Demonstração: Extensão de Tríceps Acima da Cabeça na Polia Baixa com Corda

Instruções

  1. Conecte uma corda à polia baixa e selecione uma resistência que você consiga controlar.
  2. Fique de costas para a polia, segure as duas pontas da corda e dê um passo à frente até o cabo ficar tensionado.
  3. Eleve a corda atrás e acima da cabeça, com os cotovelos flexionados e apontados em geral para a frente.
  4. Mantenha os braços superiores estáveis enquanto estende os cotovelos até os braços ficarem quase retos acima da cabeça.
  5. Faça uma breve pausa e então flexione lentamente os cotovelos para retornar à posição inicial com controle.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Padrões de movimento
Empurrar na vertical
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Máquina de Cabos, Corda para Polia
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma postura que permita resistir à tração do cabo para trás sem se inclinar excessivamente.
  2. Mantenha as costelas abaixadas e evite arquear a lombar enquanto os braços se estendem acima da cabeça.
  3. Não deixe os cotovelos abrirem muito para os lados nem avançarem demais durante a repetição.
  4. Use uma carga que permita uma volta suave e controlada, em vez de deixar o cabo puxar seus braços para baixo.
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