Smart Workout Diary

Alçak Makarada Halatla Baş Üstü Triseps Ekstansiyonu

Alçak makarada halatla baş üstü triseps ekstansiyonu, alçak kablo makarasına bağlanan halat aparatıyla yapılan bir izolasyon egzersizidir. Kollar baş üzerinde tutulurken dirsekleri açarak trisepsleri çalıştırır; triseps kuvvetini ve üst kol kas gelişimini destekler. Kablo, hareket boyunca sürekli direnç sağlar.

Gösterim

Gösterim: Alçak Makarada Halatla Baş Üstü Triseps Ekstansiyonu

Talimatlar

  1. Alçak kablo makarasına bir halat takın ve kontrol edebileceğiniz bir direnç seçin.
  2. Makaraya sırtınızı dönün, halatın iki ucunu tutun ve kablo gerilene kadar öne doğru adım atın.
  3. Dirsekleriniz bükülü ve genel olarak öne bakacak şekilde halatı başınızın arkasına ve üzerine kaldırın.
  4. Üst kollarınızı sabit tutarak dirseklerinizi, kollarınız baş üzerinde neredeyse düz olana kadar açın.
  5. Kısaca duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna kontrollü şekilde dönmek için dirseklerinizi yavaşça bükün.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Hareket kalıpları
Dikey itiş
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Kablo istasyonu, Kablo halatı aparatı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Aşırı öne eğilmeden kablonun sizi geriye çekmesine karşı koyabileceğiniz bir duruş kullanın.
  2. Kollar baş üzerinde açılırken kaburgalarınızı aşağıda tutun ve belinizi aşırı kavisli hâle getirmeyin.
  3. Tekrar boyunca dirseklerinizin çok fazla yana açılmasına veya ileri kaymasına izin vermeyin.
  4. Kablonun kollarınızı aşağı çekmesine izin vermek yerine, yumuşak ve kontrollü dönüş sağlayan bir yük kullanın.
Egzersiz kütüphanesi