Smart Workout Diary

Разгибание рук на трицепс над головой с канатной рукоятью на нижнем блоке

Разгибание рук на трицепс над головой с канатной рукоятью на нижнем блоке — это изолирующее упражнение, выполняемое с канатной рукоятью, закреплённой на нижнем блоке. Оно тренирует трицепсы за счёт разгибания локтей, пока руки удерживаются над головой, способствуя развитию силы трицепсов и мышц плеча. Трос создаёт постоянное сопротивление на протяжении всего движения.

Демонстрация

Демонстрация: Разгибание рук на трицепс над головой с канатной рукоятью на нижнем блоке

Инструкция

  1. Закрепите канатную рукоять на нижнем блоке и выберите контролируемое сопротивление.
  2. Встаньте спиной к блоку, возьмитесь за оба конца каната и сделайте шаг вперёд, чтобы натянуть трос.
  3. Поднимите канат за голову и над головой, согнув локти и направив их в целом вперёд.
  4. Удерживайте плечи неподвижно, разгибая локти до почти полного выпрямления рук над головой.
  5. Коротко задержитесь, затем медленно согните локти, контролируемо возвращаясь в исходное положение.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Паттерны движения
Вертикальный жим
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Блочный тренажёр, Канатная рукоять для блочного тренажёра
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте стойку, позволяющую противостоять тяге троса назад без чрезмерного наклона корпуса.
  2. Опустите рёбра и не прогибайтесь в пояснице, когда руки разгибаются над головой.
  3. Не позволяйте локтям широко расходиться в стороны или сильно смещаться вперёд во время повторения.
  4. Используйте вес, позволяющий плавно и контролируемо возвращаться, а не позволяйте тросу тянуть руки вниз.
Каталог упражнений