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Sitzendes Kabelrudern mit Seilgriff

Das sitzende Kabelrudern mit Seilgriff ist eine horizontale Zugübung, die sitzend an einer Kabelzugmaschine mit einem Seilgriff ausgeführt wird. Sie trainiert hauptsächlich den Rücken, unterstützt durch Bizeps und hintere Schultern, und fördert die Zugkraft des Oberkörpers sowie die Haltungskontrolle.

Demonstration

Demonstration: Sitzendes Kabelrudern mit Seilgriff

Anleitung

  1. Setze dich an eine Kabelzugstation für niedriges Rudern und stelle deine Füße bei leicht gebeugten Knien fest auf die Fußstützen.
  2. Halte beide Enden des Seils im neutralen Griff, richte dich auf und strecke die Arme aus, ohne den unteren Rücken zu runden.
  3. Ziehe das Seil zu deinen unteren Rippen, indem du die Ellbogen nach hinten führst und die Schulterblätter zusammenziehst.
  4. Halte kurz inne, wenn das Seil deinen Oberkörper erreicht, ohne dich weit nach hinten zu lehnen.
  5. Führe das Seil kontrolliert zurück, bis die Arme gestreckt sind, und wiederhole die Bewegung.
Muskelgruppe
Rücken
Weitere Muskelgruppen
Bizeps, Hintere Deltamuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Bewegungsmuster
Horizontales Ziehen
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Kabelzugstation, Seilgriff für Kabelzug
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte die Brust angehoben und vermeide es, die Last durch ein kräftiges Zurücklehnen zu bewegen.
  2. Wähle eine Last, die eine kontrollierte Rückführung erlaubt, ohne dass der Gewichtsstapel aufschlägt.
  3. Lasse die Schulterblätter beim Rückweg natürlich nach vorn gleiten und ziehe sie dann gleichmäßig zurück.
  4. Halte die Handgelenke neutral und vermeide es, hauptsächlich mit den Armen zu ziehen.
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