Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
ダンベル・レネゲードロウは、プランク姿勢で片方ずつダンベルを肋骨の方へ引くローイング種目です。主に背中を鍛えながら、体幹と肩の高い安定性も必要とします。上半身の引く力と体幹のコントロールの向上に役立ちます。
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シーテッド・スパイン・ストレッチ・フォワードは、脚を伸ばして無理のない幅に開いた座位で行う、ピラティスをベースにしたモビリティエクササイズです。コントロールした脊柱の屈曲を使い、背中とハムストリングスを中心に体の後面を伸ばしながら、姿勢への意識と脊柱の可動性を高めます。柔軟性と…
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動的背中ストレッチは、コントロールした反復動作で背骨と周囲の背中の筋肉を動かします。主に背中を使い、体幹の可動性を高めるため、トレーニングや日常活動前のウォームアップの一部として役立ちます。
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弓のポーズは、うつ伏せで足首をつかみ、胸と太ももを床から持ち上げるヨガの後屈ポーズです。背中、臀部、脚を強化し、胸と股関節前面を開くことで、背骨の可動性、姿勢、身体感覚の向上を支えます。
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キャット＆カウは、四つ這いで背中を丸める動きと反らせる動きを交互に行う、やさしい背骨のモビリティエクササイズです。背骨を動かしながら、腹部、背中、肩、股関節周辺を使います。ウォームアップ、姿勢の意識づくり、リラックスした動作練習に役立ちます。
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キャットストレッチは、四つ這いで背骨を上方へ丸める、やさしいモビリティエクササイズです。主に背中を動かして穏やかに伸ばし、腹筋群で脊柱の屈曲をコントロールします。脊柱の可動性や姿勢の意識を高め、ウォームアップやクールダウンに役立ちます。
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ウサギのポーズは、かかとに腰を乗せたまま上体を前に倒し、額を床へ近づけるやさしいひざ立ちのヨガポーズです。背中、肩、股関節周りを穏やかに伸ばし、落ち着いた呼吸を促します。可動性の向上、リラックス、回復を目的としたヨガ練習に役立ちます。
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チャイルドポーズは、ひざまずいた姿勢から上体を太ももに預け、腕を前へ伸ばす、または体側に楽に置く穏やかなヨガのポーズです。背中、股関節、肩をやさしく伸ばし、落ち着いた呼吸とリラックスを促します。可動性の維持、回復、ストレス緩和に役立ちます。
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