Smart Workout Diary
Remada Sentada no Cabo com Corda
A remada sentada no cabo com corda é um exercício de puxada horizontal realizado sentado em uma máquina de cabos usando um acessório de corda. Ela trabalha principalmente as costas, com auxílio dos bíceps e dos ombros posteriores, e contribui para a força de puxada da parte superior do corpo e o controle postural.
Demonstração
Instruções
- Sente-se em uma estação de remada baixa no cabo e coloque os pés firmemente nos apoios, com os joelhos levemente flexionados.
- Segure as duas pontas da corda com pegada neutra, mantenha o tronco ereto e estenda os braços sem arredondar a lombar.
- Puxe a corda em direção às costelas inferiores, levando os cotovelos para trás e aproximando as escápulas.
- Faça uma breve pausa quando a corda chegar ao tronco, sem inclinar muito o corpo para trás.
- Retorne a corda de forma controlada até estender os braços e repita.
