Smart Workout Diary

Kablo Oturarak Halatla Kürek Çekiş

Kablo oturarak halatla kürek çekiş, bir kablo makinesinde halat aparatı kullanılarak oturur pozisyonda yapılan yatay çekiş egzersizidir. Öncelikle sırtı çalıştırır; bisepsler ve arka omuzlar yardımcı olur ve üst vücut çekiş gücünü तथा postür kontrolünü destekler.

Gösterim

Gösterim: Kablo Oturarak Halatla Kürek Çekiş

Talimatlar

  1. Alçak kablo kürek istasyonuna oturun ve dizlerinizi hafif bükerek ayaklarınızı ayak desteklerine sağlamca yerleştirin.
  2. Halatın iki ucunu nötr tutuşla kavrayın, dik oturun ve belinizi yuvarlamadan kollarınızı uzatın.
  3. Dirseklerinizi geriye sürerek ve kürek kemiklerinizi yaklaştırarak halatı alt kaburgalarınıza doğru çekin.
  4. Halat gövdenize ulaştığında, çok geriye yaslanmadan kısa süre duraklayın.
  5. Kollarınız uzayana kadar halatı kontrollü biçimde geri bırakın ve tekrarlayın.
Kas grubu
Sırt
Diğer kas grupları
Biceps, Arka deltoidler
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Yatay çekiş
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Kablo istasyonu, Kablo halatı aparatı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Göğsünüzü yukarıda tutun ve yükü hareket ettirmek için kuvvetli biçimde geriye yaslanmaktan kaçının.
  2. Ağırlık istifinin çarpmasına neden olmadan kontrollü dönüş sağlayan bir yük seçin.
  3. Dönüşte kürek kemiklerinizin doğal olarak öne hareket etmesine izin verin, ardından onları akıcı biçimde geriye çekin.
  4. Bileklerinizi nötr tutun ve ağırlıklı olarak kollarınızla çekmekten kaçının.
Egzersiz kütüphanesi