Smart Workout Diary

Rowing assis à la poulie avec corde

Le rowing assis à la poulie avec corde est un exercice de tirage horizontal effectué assis à une machine à câbles avec un accessoire en corde. Il sollicite principalement le dos, avec l'aide des biceps et des épaules postérieures, et développe la force de tirage du haut du corps ainsi que le contrôle postural.

Démonstration

Démonstration: Rowing assis à la poulie avec corde

Instructions

  1. Asseyez-vous à une station de rowing à poulie basse et placez fermement les pieds sur les supports, avec les genoux légèrement fléchis.
  2. Tenez les deux extrémités de la corde en prise neutre, gardez le buste droit et tendez les bras sans arrondir le bas du dos.
  3. Tirez la corde vers les côtes basses en ramenant les coudes vers l'arrière et en rapprochant les omoplates.
  4. Marquez une brève pause lorsque la corde atteint le buste, sans vous pencher fortement vers l'arrière.
  5. Ramenez la corde sous contrôle jusqu'à ce que les bras soient tendus, puis répétez.
Groupe musculaire
Dos
Autres groupes musculaires
Biceps, Deltoïdes postérieurs
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Schémas de mouvement
Tirage horizontal
Latéralité
Bilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Station à poulies, Corde pour poulie
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez la poitrine relevée et évitez d'utiliser une forte inclinaison vers l'arrière pour déplacer la charge.
  2. Choisissez une charge permettant un retour contrôlé sans que la pile de poids ne claque.
  3. Laissez les omoplates avancer naturellement au retour, puis ramenez-les vers l'arrière avec fluidité.
  4. Gardez les poignets neutres et évitez de tirer principalement avec les bras.
Bibliothèque d’exercices