Smart Workout Diary

Тяга сидя в блоке с канатной рукоятью

Тяга сидя в блоке с канатной рукоятью — это упражнение на горизонтальную тягу, выполняемое сидя на блочном тренажёре с канатной рукоятью. Оно в первую очередь тренирует мышцы спины, а бицепсы и задние пучки плеч помогают в движении, развивая силу тяги верхней части тела и контроль осанки.

Демонстрация

Демонстрация: Тяга сидя в блоке с канатной рукоятью

Инструкция

  1. Сядьте на тренажёр для тяги нижнего блока и уверенно поставьте стопы на упоры, слегка согнув колени.
  2. Возьмитесь за оба конца каната нейтральным хватом, выпрямите корпус и вытяните руки, не округляя поясницу.
  3. Тяните канат к нижним рёбрам, отводя локти назад и сводя лопатки.
  4. Кратко задержитесь, когда канат достигнет корпуса, не отклоняясь сильно назад.
  5. Контролируемо верните канат до выпрямления рук и повторите.
Группа мышц
Спина
Другие группы мышц
Бицепсы, Задние дельты
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Горизонтальная тяга
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Блочный тренажёр, Канатная рукоять для блочного тренажёра
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Держите грудь приподнятой и не используйте сильное отклонение назад для перемещения веса.
  2. Выбирайте вес, позволяющий контролируемо возвращать рукоять без удара грузового стека.
  3. Позволяйте лопаткам естественно смещаться вперёд при возврате, затем плавно отводите их назад.
  4. Держите запястья нейтрально и не тяните преимущественно руками.
Каталог упражнений